3.2日奥林匹克森林公园健走-------走出节后综合症

格物

       长假结束，很多人出现"节后综合征",他们不能很好地投入到工作中，甚至因身心疲惫出现了消极懈怠不愿工作、肠胃不适、失眠等症状。
　　专家表示，节后综合征是由于人们在节日期间扰乱了生物钟，生活变得没有规律，从而造成身体各器官超负荷运转，引发功能紊乱。专家提醒，接下来的两三天，要注意清淡饮食，调整好睡眠时间，让饮食、休息等恢复规律。另外，适当的户外有氧运动，能帮助我们尽快走出节后综合征。快来参加由万步健走俱乐部组织的健走活动，教你走出节后综合症，走出健康和快乐。
　　一、活动时间：2013年3月2日（周六）上午9:00点
　　二、活动主题：走向节后综合症
　　三、针对人群：所有爱好健走人士（可带家属、朋友）
　　四、活动难度：中等强度
　　五、活动路线和级别：奥林匹克森林公园南门A口（从南门出发，途径公园北园，然后从南园回到终点）,级别：1.0 ,行走距离8公里。

　　六、奥林匹克森林公园行车提示：
　　路线1-地铁：大家可乘地铁13号线到霍营站换乘8号线或乘10号线到北土城换乘8号线，在奥林匹克森林公园南门站下车A出口。
　　路线2-公交：也可乘公交：751、630、617、运通110、484、328、419、379、628、913路到大屯路上的"洼里南口"站下车，沿天辰路（中轴线景观大道）向北直行15分钟到达奥林匹克森林公园南园南门。

　　七、行程介绍：全程约8公里。大约行走2.5小时。
　　8:20--08:30  在奥林匹克森林公园南门A口集合，然后准时进入公园
　　8:30--08:40  热身活动，安排路线，活动讲解和注意事项
　　8:40--9:30  第一阶段的健走万步行走，走大圈（绕北园、南园）
　　9:30--9:50  整理放松，花样走和互动
　　9:50--10:40  冲刺阶段，回到终点，做恢复运动
　　10:40--11:00  活动总结，会员分享心得，合影留念。

　　八、【注意事项】
　　1、建议着健走装备（健走鞋、双肩包、健走杖、帽子等）;食品（热量高的牛肉，巧克力等）根据自己口味来定。根据自己的水量带瓶矿泉水。
　　2、春天乍暖还寒，户外运动时请多注意保暖。
　　3、活动中要听从万步健走俱乐部工作人员或者志愿者的安排指挥， 参加人员必须要有团队精神。要求做到团结、互助、宽容、等等。严禁擅自脱团活动或做出有损他人安全和公众利益的举动，违者责任自负。
　　4、及时补水，水盐平衡。运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。 二是运动前、中、后都要补水。
　　5、运动之后，营养跟上。运动过后，不但机体排汗量骤增，损失了大量的水份，而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。

盘河马

居然还有沙发！
赞！

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报名！

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冈仁波齐回来了吗？ 健走之后组织唱KTV怎么样？

青山

看情况了,起的来就去.

无解777

明天要是天气好没有雾霾就争取参加。天气越来越暖和了，该多做些户外活动了。

格物

回到家了。今天锻炼的挺好，我还带了一个外挂。差点把我的领导拉上。冈波边走边聊，海阔天空啊。看来春节长假待的时间太长，是应该走出去，锻炼了。青山早早就到，状态越来越好。雅典娜也参加了。还说很想和大家K歌。春天是万物复苏的季节，应该顺应春季的规律来安排和调节。

1850395280

好冷的天气 好冷的天气！

青山

到家了，呵呵，看来格物离的近就是好，我刚吃了饭上网，北5环有点堵。

格物

今天教练教大家练习呼吸的方法给大家分享：两腿自然站立，眼睛微闭，两手掌平端于腹前，慢慢上举，同时用鼻子快速深吸，两掌上举和吸气同时进行，两掌举至头上最高处，反掌向下，然后慢慢用嘴呼气，要慢慢的。这样反复进行32次。