9月15日奥林匹克森林公园健走活动---让你改善亚健康

冈仁波齐

      亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态（亚即次等之意）,是界乎健康与疾病之间的状态，故又有"次健康"、"第三状态"、"中间状态"、"游离（移）状态"、"灰色状态"等的称谓。为此，由健康时报、万步健走俱乐部共同举办的"让你改善亚健康",将带领您通过简单的、科学的万步之行帮您改善生活当中的亚健康。
　　一、活动时间：2012年9月15日（周六）上午8点30分
　　二、活动主题："让你掌握改善亚健康"之三
　　三、针对人群：所有热爱健走的人士
　　四、活动难度：中等强度
　　五、活动路线和级别：奥林匹克森林公园南门A口（从南门出发，途径公园北园，然后从南园回到终点）,级别：1.0 ,行走距离8公里。
　　六、奥林匹克森林公园行车提示：
　　路线1-地铁：大家可乘地铁13号线到霍营站换乘8号线或乘10号线到北土城换乘8号线，在奥林匹克森林公园南门站下车A出口。
　　路线2-公交：也可乘公交：751、630、617、运通110、484、328、419、379、628、913路到大屯路上的"洼里南口"站下车，沿天辰路（中轴线景观大道）向北直行15分钟到达奥林匹克森林公园南园南门。
　　七、行程介绍：全程约8公里。大约行走2.5小时。
　　8:20--08:30  在奥林匹克森林公园南门A口集合，然后准时进入公园
　　8:30--08:40  热身活动，安排路线，活动讲解和注意事项
　　8:40--09:30  第一阶段的健走万步行走，走大圈（绕北园、南园）
　　9:30--09:50  整理放松，花样走和互动
　　9:50--10:40  冲刺阶段，回到终点，做恢复运动
　　10:40--11:00 活动总结，会员分享心得，合影留念。

                                   奥林匹克森林公园健走路线图

　　八、【注意事项】
　　1、建议着健走装备（健走鞋、双肩包、健走杖、帽子等）;食品（热量高的牛肉，巧克力等）根据自己口味来定。根据自己的水量带瓶矿泉水。
　　2、秋天风大，阳光刺眼，尽量佩戴遮阳镜（防风镜）
　　3、活动中要听从万步健走俱乐部工作人员或者志愿者的安排指挥， 参加人员必须要有团队精神。要求做到团结、互助、宽容、等等。严禁擅自脱团活动或做出有损他人安全和公众利益的举动，违者责任自负。
　　4、及时补水，水盐平衡。运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。 二是运动前、中、后都要补水。
　　5、运动之后，营养跟上。运动过后，不但机体排汗量骤增，损失了大量的水份，而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。
      希望参加的朋友们跟帖报名或空降

冈仁波齐

      健步走，早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增加人身体许多部位的健康。...
      头脑：适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种叫做“快乐激素”的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，使身体的各种节律处于和谐状态。
      心脏：健步走会增加心脏负担？不，走路会降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧枝血管更发达。
      胃肠：帮助胃肠蠕动，减低食欲。
      肺部：增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。
      背部：健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
      骨骼：健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。
      膝盖：预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益。
      腿：因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势，而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

注意事项：
      健步走时，应配合均匀而且深的呼吸，摆动双臂，大步快速前进，会获取意想不到的效果。
      健步走前准备阶段：
      首先,要检查你的身体，假如有以下任何一种状况，需要先与医生讨论，你是否能进行健步走运动，应注意的事项：

身体状况：
      久病一年以上,以前有很少活动；有心脏方面的疾病；怀孕；高血压；糖尿病；在用力的时候,有胸痛症状；常感疲劳,或伴有严重的头晕。

准备衣服：
      宽松舒适轻松的衣服能让自己活动自如。要根据气候和季节的变化,增减衣服；穿棉质的袜子，吸汗，防止脚起泡。

防晒:
      白天走路时，涂抹防晒用品，可戴太阳镜，以防紫外线的伤害。也可以戴遮阳帽保护头部，以免体温流失。
      不要负重 轻松上路，鞋要合脚，稍微留点空间；舒适有弹性、轻；有避震、减震性能；最好选用专门的慢跑鞋，2双以上交替使用；每走800公里换一双。
      水：随身携带水壶，走路前、走路时和走路之后都应喝水，特别是在潮湿炎热的天气时。小口喝，不要一次大量饮水；运动饮料比水更好。

健步走的技巧：
       抬下巴,耳朵与肩膀形成一直线，眼睛直视前方，肩部放松垂下，挺胸，手臂放松,从肩膀开始摆动，手肘弯曲至85-90度，手掌成杯状,让手腕自然前后摆动,但不要高过肩；收紧小腹，背部直,不要弯曲，膝盖保持柔软,一直向前方，臀部摆动，脚跟先着地，脚迈向正前方。另外，走的韵律和节奏感也很重要。走得正确，自然会产生愉悦的韵律。

健步走的方法：
      健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

盘河马

咦
这儿有个沙发

原来是板凳，楼主故意一文两发

熊猫兔

活动又开始了，最近忙的我周末都不想动了~~

格物

1850395280

报名～！

格物

真正的好活动！有健康专家护航，有健身教练带队。希望大家多参与，为了自己的健康！！！  

无解777

好活动，支持并参加。现在天气越来越凉快了，希望有更多的朋友能够参与到这样一个既快乐又健康的健走活动中来！

熊猫兔

熊猫兔 发表于 2012-9-8 21:40
活动又开始了，最近忙的我周末都不想动了~~

哈哈，我都要吃，不过最爱还是香蕉啊~~~~~~

格物