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正值春夏交接,养生重点在于"养阳",阳气在春天升发,夏季达到最旺盛的状态,身体机能和气血运行变得更快。在这次活动中,万步健走俱乐部将与各位会员分享春夏养生如何健走,帮你保护身体阳气,打造健康好体魄!
一、活动时间:2012年5月19日(周六)
二、活动主题:春夏养生健走
三、针对人群:所有热爱健走人士(可带家属、朋友)
四、活动难度:中等强度
五、活动路线和级别:奥林匹克森林公园南门A口(从南门出发,途径公园北园,然后从南园回到终点),级别:1.0 ,行走距离8公里。
六、奥林匹克森林公园乘车提示:
路线1-地铁:大家可乘地铁13号线到霍营站换乘8号线或乘10号线到北土城换乘8号线,在奥林匹克森林公园南门站下车A出口。
路线2-公交:也可乘公交:751、630、617、运通110、484、328、419、379、628、913路到大屯路上的"洼里南口"站下车,沿天辰路(中轴线景观大道)向北直行15分钟到达奥林匹克森林公园南园南门。
七、行程介绍:全程约8公里。大约行走2.5小时。
8:50--09:00 在奥林匹克森林公园南门A口集合,然后准时进入公园
9:10--09:30 热身活动,安排路线,活动讲解和注意事项
9:30--10:30 第一阶段的健走万步行走,走大圈(绕北园、南园)
10:30--11:00 整理放松,花样走和互动
11:00--11:30 冲刺阶段,回到终点,做恢复运动
11:30--11:50 活动总结,会员分享心得,合影留念
总预计行程3小时左右。
八、【注意事项】
1、建议着健走装备(健走鞋、双肩包、健走杖、帽子等);食品(热量高的牛肉,巧克力等)根据自己口味来定。根据自己的水量带瓶矿泉水。
2、如遇不可抗力因素需取消活动,将于活动当天早上6点前通知已经报名人员。
3、初夏天气炎热,阳光刺眼,尽量佩戴遮阳镜,带遮阳帽,以防晒伤。
4、活动中要听从万步健走俱乐部工作人员或者志愿者的安排指挥, 参加人员必须要有团队精神。要求做到团结、互助、宽容、等等。严禁擅自脱团活动或做出有损他人安全和公众利益的举动,违者责任自负。
5、及时补水,水盐平衡。运动补水的原则,在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水,而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。 二是运动前、中、后都要补水。
6、运动之后,营养跟上。运动过后,不但机体排汗量骤增,损失了大量的水份,而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说,维持均衡的营养十分重要。日常饮食中,不仅应多吃些绿叶果蔬,还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。
请参加活动的朋友跟帖报名即可,跟帖后在小窗给我留言,告知联系方式。也可以空降!
参加人员:
无解777
晶晶
齐鲁人
师师
格物
白头发及朋友等5人
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