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春天，万物复苏，心情舒展，选择到户外运动是最好的健身方式，同时春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。
一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。但究竟该去做什么呢？不妨来参加4月7日的奥林匹克森林公园健走活动，带您体验不一样的运动方式。 此次活动由万步健走俱乐部和健康时报共同主办。（本次健走活动教练是非常专业又风趣幽默的郭老师)。
一、活动时间：2012年4月7日（周六）
二、活动主题：春季健走 健康一生
三、针对人群：所有爱好健走的人士（可带家属、朋友）
四、活动难度：中等强度
五、活动路线和级别：奥林匹克森林公园南门A口（从南门出发，途径公园北园，然后从南园回到终点）,级别：1.0 ,行走距离8公里。
六、奥林匹克森林公园行车提示：
路线1-地铁：大家可乘地铁13号线到霍营站换乘8号线或乘10号线到北土城换乘8号线，在奥林匹克森林公园南门站下车A出口。
路线2-公交：也可乘公交：751、630、617、运通110、484、328、419、379、628、913路到大屯路上的"洼里南口"站下车，沿天辰路（中轴线景观大道）向北直行15分钟到达奥林匹克森林公园南园南门。
七、行程介绍：全程约8公里。大约行走2.5小时。
8:50--09:00 在奥林匹克森林公园南门A口集合，然后准时进入公园
9:10--09:30 热身活动，安排路线，活动讲解和注意事项
9:30--10:30 第一阶段的健走万步行走，走大圈（绕北园、南园）
10:30--11:00 整理放松，花样走和互动
11:00--11:30 冲刺阶段，回到终点，做恢复运动
11:30--11:50 活动总结，会员分享心得，合影留念
总预计行程3小时左右。
八、注意事项：
1、建议着健走装备（健走鞋、双肩包、健走杖、帽子等）;食品（热量高的牛肉，巧克力等）根据自己口味来定。根据自己的水量带瓶矿泉水。
2、如遇不可抗力因素需取消活动，将于活动当天早上6点前通知已经报名人员。
3、爱护自然保护环境。万步活动中，自备垃圾袋。
4、活动中要听从万步健走俱乐部工作人员或者志愿者的安排指挥， 参加人员必须要有团队精神。要求做到团结、互助、宽容、等等。严禁擅自脱团活动或做出有损他人安全和公众利益的举动，违者责任自负。
5、及时补水，水盐平衡。运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。 二是运动前、中、后都要补水。
6、运动之后，营养跟上。运动过后，不但机体排汗量骤增，损失了大量的水份，而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。
请参加活动的朋友跟帖报名即可，跟帖后在小窗给我留言，告知联系方式。也可以空降！
参加人员名单（名单不断更新中）
无解777
白头发及朋友
齐鲁人
小贝勒
zhouj_0723两人
keke一家三口
阿洋
沧海一滴三人
志清及家人
丫头等3个美女
一家三口2-3人
夜未央
留声机
可可1208
4月7日健走活动照片
http://www.shanhou.net/forum.php?mod=viewthread&tid=20917&extra=page%3D1
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雷达卡
发表于 2012-3-31 21:56:50
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