2.2日奥森公园健走活动公告·春节假期 勿忘健走

格物

    春节假期即将到来，很多朋友忙于节前繁忙的工作、购物，身体的亚健康愈发严重。万步健走俱乐部提醒大家，“过劳肥”正在袭击人类，无论任何时候，都要注重身体健康，坚持锻炼，春节假期也不例外。  一起健走去吧！
    很多人认为运动强度越大，减肥效果就越好。实际上，这是一种误区。更能消耗热量的运动不是跑步，也不是强度更大的运动，而是健走。健走不仅是一项最自然的运动，而且非常易于被那些生活繁忙的人所适应，对于那些习惯了久坐生活方式而打算开始健身的人来说，是非常理想的选择。只要你每天认真地走上30分钟，就足以使你受益多多。
　　健走还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。健走能够有助于预防许多危险的身体疾病，包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。
　　一、活动时间：2013年2月2日（周六）上午9:00点
　　二、活动主题：走向健康
　　三、针对人群：所以爱好健走人士
　　四、活动难度：中等强度
　　五、活动路线和级别：奥林匹克森林公园南门A口（从南门出发，途径公园北园，然后从南园回到终点）,级别：1.0 ,行走距离8公里。

　　六、奥林匹克森林公园行车提示：
　　路线1-地铁：大家可乘地铁13号线到霍营站换乘8号线或乘10号线到北土城换乘8号线，在奥林匹克森林公园南门站下车A出口。

　　路线2-公交：也可乘公交：751、630、617、运通110、484、328、419、379、628、913路到大屯路上的"洼里南口"站下车，沿天辰路（中轴线景观大道）向北直行15分钟到达奥林匹克森林公园南园南门。

　　七、行程介绍：全程约8公里。大约行走2.5小时。
　　8:20--08:30  在奥林匹克森林公园南门A口集合，然后准时进入公园
　　8:30--08:40  热身活动，安排路线，活动讲解和注意事项
　　8:40--9:30  第一阶段的健走万步行走，走大圈（绕北园、南园）
　　9:30--9:50  整理放松，花样走和互动
　　9:50--10:40  冲刺阶段，回到终点，做恢复运动
　　10:40--11:00  活动总结，会员分享心得，合影留念。

　　八、【注意事项】
　　1、建议着健走装备（健走鞋、双肩包、健走杖、帽子等）;食品（热量高的牛肉，巧克力等）根据自己口味来定。根据自己的水量带瓶矿泉水。
　　2、冬天天气寒冷，户外运动时请多注意保暖。
　　3、活动中要听从万步健走俱乐部工作人员或者志愿者的安排指挥， 参加人员必须要有团队精神。要求做到团结、互助、宽容、等等。严禁擅自脱团活动或做出有损他人安全和公众利益的举动，违者责任自负。
　　4、及时补水，水盐平衡。运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。 二是运动前、中、后都要补水。
　　5、运动之后，营养跟上。运动过后，不但机体排汗量骤增，损失了大量的水份，而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。

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经过一年多的锻炼　开始健走感觉好远　现在基本走两倍16公里才达到锻炼目的　会加上一些慢跑

格物

格物 发表于 2013-2-2 15:23
今天健步之后和老婆一起去逛了虎坊桥的老百货商场，里面大部分都是市面上见不到的老商品，很亲切。这个商场 ...

是的。。。。。。。。。。

无解777

回青山：看来还是锻炼的少啊，等开春后天气暖和了，每2周就有一次健走活动，希望能多参加。

无解777

青山 发表于 2013-2-4 08:35
7姐,给我加几分儿,我走完了

真不错，第一次参加就走完全程。赞一下。

青山

7姐,给我加几分儿,我走完了

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周日奥运森林健步有感-白雾雪影风霏霏,雾霭寂寥远山黛,青松霜嵌银珠满,徐徐缓缓覆白白,冰原合雪舞翩翩,朗朗笑语真纯归,风卷雪盈行姿跃,幻梦亲儿伴左右,雪团翻飞旋天舞,恍闻童语稚嫩娇,绒雪踏开黑冰湖,谧林芬芳环身飘,回首惊异足生画,蜿蜒随行蛇盘雪,远眺山峦青翠帐,心清爽朗慰寂寞,挺拔疏林簌簌语。

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今天中午在奥体公园白雪霏霏里健走在冰湖之上，心情舒爽开怀明澈，一望无垠啊！

青龙

我今天在颐和园走完一圈，七姐：给我加分不？下完雪空气真好。快过节了，希望大家别忘记锻炼身体啊。