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本帖最后由 冈仁波齐 于 2012-11-28 22:13 编辑
中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、着名健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。美国《内科学》期刊上的一项研究也显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。对于心脏病患者来说，行走是必须的。行走对他们来说具有许多好处。它可以帮助减肥，控制血糖并且减压。它给予关节充分的运动，呼吸新鲜空气。常规的步行也可以控制血压，还要以控制胆固醇和甘油三脂。但步行最大的好处是它可以让心脏适应。换句话说，它让心脏养成工作的习惯。这可以通过每天步行一万步达到效果。除此之外，步行还能增强心脏血管侧枝循环。对于一个心绞痛患者来说，步行是最适宜他们选择的运动方式，你可以慢慢地，循序渐近地进行。亲爱的会员，快来参加"冬季走路护心法"活动吧，通过冬季走路护心法让你的心脏充满活力！
一、活动时间：2012年12月1日（周六）上午8点30分
二、活动主题：冬季走路护心法
三、针对人群：所有爱好健走人士
四、活动难度：中等强度
五、活动路线和级别：奥林匹克森林公园南门A口（从南门出发，途径公园北园，然后从南园回到终点）,级别：1.0 ,行走距离8公里。
六、奥林匹克森林公园行车提示：
路线1-地铁：大家可乘地铁13号线到霍营站换乘8号线或乘10号线到北土城换乘8号线，在奥林匹克森林公园南门站下车A出口。
路线2-公交：也可乘公交：751、630、617、运通110、484、328、419、379、628、913路到大屯路上的"洼里南口"站下车，沿天辰路（中轴线景观大道）向北直行15分钟到达奥林匹克森林公园南园南门。
七、行程介绍：全程约8公里。大约行走2.5小时。
8:20--08:30 在奥林匹克森林公园南门A口集合，然后准时进入公园
8:30--08:40 热身活动，安排路线，活动讲解和注意事项
8:40--9:30 第一阶段的健走万步行走，走大圈（绕北园、南园）
9:30--9:50 整理放松，花样走和互动
9:50--10:40 冲刺阶段，回到终点，做恢复运动
10:40--11:00 活动总结，会员分享心得，合影留念。
八、【注意事项】
1、建议着健走装备（健走鞋、双肩包、健走杖、帽子等）;食品（热量高的牛肉，巧克力等）根据自己口味来定。根据自己的水量带瓶矿泉水。
2、冬天天气寒冷，户外运动时请多注意保暖。
3、活动中要听从万步健走俱乐部工作人员或者志愿者的安排指挥， 参加人员必须要有团队精神。要求做到团结、互助、宽容、等等。严禁擅自脱团活动或做出有损他人安全和公众利益的举动，违者责任自负。
4、及时补水，水盐平衡。运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。 二是运动前、中、后都要补水。
5、运动之后，营养跟上。运动过后，不但机体排汗量骤增，损失了大量的水份，而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。
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雷达卡
发表于 2012-11-27 23:15:42
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发表于 2012-11-28 15:37:37
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