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春节假期即将到来，很多朋友忙于节前繁忙的工作、购物，身体的亚健康愈发严重。万步健走俱乐部提醒大家，“过劳肥”正在袭击人类，无论任何时候，都要注重身体健康，坚持锻炼，春节假期也不例外。 一起健走去吧！
很多人认为运动强度越大，减肥效果就越好。实际上，这是一种误区。更能消耗热量的运动不是跑步，也不是强度更大的运动，而是健走。健走不仅是一项最自然的运动，而且非常易于被那些生活繁忙的人所适应，对于那些习惯了久坐生活方式而打算开始健身的人来说，是非常理想的选择。只要你每天认真地走上30分钟，就足以使你受益多多。
健走还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。健走能够有助于预防许多危险的身体疾病，包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。
一、活动时间：2013年2月2日（周六）上午9:00点
二、活动主题：走向健康
三、针对人群：所以爱好健走人士
四、活动难度：中等强度
五、活动路线和级别：奥林匹克森林公园南门A口（从南门出发，途径公园北园，然后从南园回到终点）,级别：1.0 ,行走距离8公里。
六、奥林匹克森林公园行车提示：
路线1-地铁：大家可乘地铁13号线到霍营站换乘8号线或乘10号线到北土城换乘8号线，在奥林匹克森林公园南门站下车A出口。 路线2-公交：也可乘公交：751、630、617、运通110、484、328、419、379、628、913路到大屯路上的"洼里南口"站下车，沿天辰路（中轴线景观大道）向北直行15分钟到达奥林匹克森林公园南园南门。
七、行程介绍：全程约8公里。大约行走2.5小时。
8:20--08:30 在奥林匹克森林公园南门A口集合，然后准时进入公园
8:30--08:40 热身活动，安排路线，活动讲解和注意事项
8:40--9:30 第一阶段的健走万步行走，走大圈（绕北园、南园）
9:30--9:50 整理放松，花样走和互动
9:50--10:40 冲刺阶段，回到终点，做恢复运动
10:40--11:00 活动总结，会员分享心得，合影留念。
八、【注意事项】
1、建议着健走装备（健走鞋、双肩包、健走杖、帽子等）;食品（热量高的牛肉，巧克力等）根据自己口味来定。根据自己的水量带瓶矿泉水。
2、冬天天气寒冷，户外运动时请多注意保暖。
3、活动中要听从万步健走俱乐部工作人员或者志愿者的安排指挥， 参加人员必须要有团队精神。要求做到团结、互助、宽容、等等。严禁擅自脱团活动或做出有损他人安全和公众利益的举动，违者责任自负。
4、及时补水，水盐平衡。运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。 二是运动前、中、后都要补水。
5、运动之后，营养跟上。运动过后，不但机体排汗量骤增，损失了大量的水份，而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。
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雷达卡
发表于 2013-1-31 09:03:18
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