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7月21日奥森健走活动预告

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楼主
发表于 2012-7-19 13:24:18 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 冈仁波齐 于 2012-7-20 17:50 编辑

帮助7姐发一个

       夏季里花草树木最为旺盛,到处绿树成荫、郁郁葱葱,到处花团锦簇、姹紫嫣红,放眼望去,一片花的海洋、树的海洋。树叶都绿油油的,在暖暖的夏风中,摇起一把把绿扇子为自己扇风、降温,也为树下乘凉的人们带来习习凉风!为此,由健康时报、万步健走俱乐部共同举办的"夏季健走葵花"之旅,将带领您通过简单的、科学的万步之行帮您塑造良好的体形。
  一、活动时间:2012年7月21日(周六)上午8点30分
  二、活动主题:夏季健走葵花之旅
  三、针对人群:所有热爱健走人士
  四、活动难度:中等强度
  五、活动路线和级别:奥林匹克森林公园南门A口(从南门出发,途径公园北园,然后从南园回到终点),级别:1.0 ,行走距离8公里。
  六、奥林匹克森林公园行车提示:
  路线1-地铁:大家可乘地铁13号线到霍营站换乘8号线或乘10号线到北土城换乘8号线,在奥林匹克森林公园南门站下车A出口。
  路线2-公交:也可乘公交:751、630、617、运通110、484、328、419、379、628、913路到大屯路上的"洼里南口"站下车,沿天辰路(中轴线景观大道)向北直行15分钟到达奥林匹克森林公园南园南门。

【初夏户外活动小贴士】
  1、防晒
  夏季进行户外运动,阳光相当强烈,务必要注意防晒。一般来说,队伍在早晨出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时间不长,已经是正午时分。这个时候的气温最高,骄阳似火,阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。
  应对措施:参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
  2、饮水
  夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特,在运动中或休息时,往往拿起一瓶饮料一饮而尽,看起来很解渴,实际上从运动生理学的角度上来说,是非常有害的。运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。
  应对措施:少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充。不要一次大量饮水,但不是控制补充水分,如果水分大量流失得不到补充,严重的会引发肾衰竭。
  3、热病(热衰竭、中暑)
  夏季参加户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生热病,热病轻微的为热衰竭,严重的就是热中风(也就是中暑).在高温天气下运动,人的身体为了降低体温,皮肤的血管会膨胀,而且会因大量排汗而导致失水现象的发生,循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状:脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心,这就是热衰竭。如果不及时处理降温,体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步,就会出现紧急症状:脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合,慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红,这说明已经发生中暑,如果不及时处理,会有生命危险。
  应对措施:行军中需要戴帽子、穿长衣长裤,但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发,在阳光下行走时,可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
  行军途中要注意节奏,一次行走不宜超过一个小时,高温情况下30分钟左右休息一次,根据具体情况休息5至15分钟,以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外,一路上必须要注意补充水、盐份和电解质,带齐防暑药品。
  如果肌肉发生抽筋,马上找地方休息,在抽筋的部位按摩,慢慢地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来,最重要的是及时补充水分和电解质。
  当出现热衰竭以后,必须马上休息,最好是找一个阴凉的地方,把患者的双脚抬高,头部稍微放低,立即补充水分和电解质以及流质的东西,服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
  当出现热中风(中暑)现象,必须马上处理。患者可能会因为意识模糊而无法合作,必须把患者扶到阴凉的地方,采用蒸汽冷却法,把水均匀地洒到患者的身上、头上,并不断吹风,(最好有冰块,用毛巾包起来放在头上、身上降温).等到身体温度恢复到正常体温,就不必再降温了。不过要继续观察患者的温度和身体状况,因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题,可以给患者喝冰凉的流质物体,补充水分和电解质以及流质的东西,服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
  一般来说,大部分的热衰竭患者,经过处理恢复正常以后,基本上可以继续完成后续的活动。严重的中暑患者,除非恢复的很好,建议找人陪伴让患者退出活动。
  4、热伤风
  夏季在高温下运动,人体内部产热快,皮肤的毛细血管大量扩张,以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,导致生病,通常会发生"热伤风",也就是夏季感冒,甚至会导致更严重的疾病。
  应对措施:夏季行军途中,大汗淋漓的情况下,如果有山泉水、溪流、池塘等,或者是途经海边,千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束,到达目的地以后,也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后,如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里,务必不能打开空调直接对着身体吹,最好是打开车窗户用自然风降温,等身体温度降下来以后再开空调。
  5、冷饮
  夏季参加户外活动,如果有冰镇饮料吃,是一件很享受的事,但活动中或者是活动结束以后,不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻则引起消化不良、腹泻等,重则导致急性胃炎。
  应对措施:少量摄入冷饮对降温有利,但不能过量,要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等,要少量多次地饮用。活动结束以后,要等身体温度大幅度降下来以后,才喝冰冻的饮料或啤酒等。
  6、衣服
  夏季户外运动大量出汗,衣服很快就湿透了,很多人到达目的地以后,往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的,长此以往,会引发风湿或关节炎等疾病。
  应对措施:参加活动前,在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套,到了目的地以后,即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候,在风很大的情况下,如果休息的时间较长,要及时穿上外套,否则风会把身体的热量大量带走,人的身体冷热交替,很容易引发疾病。
  为方便汗水挥发和散热,去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装,最佳的是快干并防紫外线的衣服,裤腿最好可以拆卸下来。

欢迎参加者跟帖报名,也欢迎直接空降

补充注意事项:一定不能迟到,迟到者请自行游览奥林匹克森林公园风光

天气温馨提示:明日预报有阵雨,请参加的同学自带雨具啊!







评分

参与人数 1山民币 +50 收起 理由
无解777 + 50 好活动支持,谢谢冈波

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沙发
 楼主| 发表于 2012-7-19 13:27:10 | 只看该作者
本帖最后由 冈仁波齐 于 2012-7-20 23:23 编辑

先报名了,后报名的跟帖。
总结一下,报名人员:

7姐,冈仁波齐, 青山,格物,wchlai,晶晶,雅典娜,citynuman, 欢欢, 玉草,小贝勒,熊猫兔, baby, 心魔, 秋羊

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支持活动,但21日我已有别的安排  发表于 2012-7-19 17:08
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板凳
发表于 2012-7-19 13:51:39 | 只看该作者
可不可以不先报名,到时候有时间的话直接过去 ?

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有时间就去,但不能迟到,迟到只能自己行动了  发表于 2012-7-19 13:57
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地板
发表于 2012-7-19 13:59:26 | 只看该作者
谢谢冈波。我参加

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欢迎,欢迎  发表于 2012-7-19 14:01
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5#
发表于 2012-7-19 14:10:07 | 只看该作者
本帖最后由 小熊 于 2012-7-19 14:11 编辑

这周有事呢去不了了,葵花是在北园很大一片的,月初刚去过 很漂亮

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2周一次,欢迎下次光临  发表于 2012-7-19 16:33
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6#
发表于 2012-7-19 14:42:14 | 只看该作者

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欢迎你老朋友  发表于 2012-7-19 14:49
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7#
发表于 2012-7-19 14:43:44 | 只看该作者
本帖最后由 wchlai 于 2012-7-19 14:50 编辑
小熊 发表于 2012-7-19 14:10
这周有事呢去不了了,葵花是在北园很大一片的,月初刚去过 很漂亮


可以去嗑瓜子吗?







是自己带去的

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观赏葵花不能嗑  发表于 2012-7-19 14:49
早了点,估计现在还没成熟.  发表于 2012-7-19 14:48
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8#
发表于 2012-7-19 16:11:51 | 只看该作者

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什么意思啊?去还是不去呢?  发表于 2012-7-19 16:33
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9#
发表于 2012-7-19 16:13:25 | 只看该作者
踩一下,有空就去。哈哈哈

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欢迎晶晶  发表于 2012-7-19 16:34
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10#
发表于 2012-7-19 16:13:56 | 只看该作者
报个名...雅典娜~

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欢迎,不能迟到  发表于 2012-7-19 16:34
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