10.20日奥林匹克森林公园健走活动预告

冈仁波齐

　　十一长假结束了，但假期的尾巴还依然恋恋不舍的逗留在秋高气爽的北京城。在秋末的时节里大家千万不要掉以轻心哦，一定要把自己的身材变得健康完美！因为瘦身不只是一种对外形美的追求，也是对身体健康的追求，它代表了一种生活态度；那就是：积极营造自我。运用人为健康的手段降低体重，特别降低体内脂肪，使体型越来越苗条，除了控制饮食外，还要作全身的运动。那么，就让我们，一起体验"燃脂之旅"吧！
　　一、活动时间：2012年10月20日（周六）上午8点30分
　　二、活动主题：燃脂之旅
　　三、针对人群：万步健走俱乐部会员（可带家属、朋友）
　　四、活动难度：中等强度
　　五、活动路线和级别：奥林匹克森林公园南门A口（从南门出发，途径公园北园，然后从南园回到终点）,级别：1.0 ,行走距离8公里。
　　六、奥林匹克森林公园行车提示：
　　路线1-地铁：大家可乘地铁13号线到霍营站换乘8号线或乘10号线到北土城换乘8号线，在奥林匹克森林公园南门站下车A出口。
　　路线2-公交：也可乘公交：751、630、617、运通110、484、328、419、379、628、913路到大屯路上的"洼里南口"站下车，沿天辰路（中轴线景观大道）向北直行15分钟到达奥林匹克森林公园南园南门。

　　路线3-自驾：自驾车行车可从北四环由西向东方向行驶，在北辰西桥左转进入北辰西路，途径水立方、盘古大厦、国家会议中心，大约行驶2公里后右转进入科荟南路，行驶500米到达目的地，左转进入奥林匹克森林公园西侧停车场。

　　七、行程介绍：全程约8公里。大约行走2.5小时。
　　8:20--08:30  在奥林匹克森林公园南门A口集合，然后准时进入公园
　　8:30--08:40  热身活动，安排路线，活动讲解和注意事项
　　8:40--9:30  第一阶段的健走万步行走，走大圈（绕北园、南园）
　　9:30--9:50  整理放松，花样走和互动
　　9:50--10:40  冲刺阶段，回到终点，做恢复运动
　　10:40--11:00  活动总结，会员分享心得，合影留念。
　　八、【注意事项】
　　1、建议着健走装备（健走鞋、双肩包、健走杖、帽子等）;食品（热量高的牛肉，巧克力等）根据自己口味来定。根据自己的水量带瓶矿泉水。
　　2、秋天风大，阳光刺眼，尽量佩戴遮阳镜（防风镜）
　　3、活动中要听从万步健走俱乐部工作人员或者志愿者的安排指挥， 参加人员必须要有团队精神。要求做到团结、互助、宽容、等等。严禁擅自脱团活动或做出有损他人安全和公众利益的举动，违者责任自负。
　　4、及时补水，水盐平衡。运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。 二是运动前、中、后都要补水。
　　5、运动之后，营养跟上。运动过后，不但机体排汗量骤增，损失了大量的水份，而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。

盘河马

沙发！
20号这天上午，俺们单位组织长走

冈仁波齐

盘河马 发表于 2012-10-18 18:09
沙发！
20号这天上午，俺们单位组织长走

青龙

我报名

格物

10月6号参加挑战十万步活动的尽量都参加，听说万步网要发健走证书。

格物

咱们山后大部分还没领上次健走的证书，不知道那个小礼品还有没有啦？

雅典娜

报名～！

阳光lly

要带孩子参加兴趣班，无奈啊，只有"隔岸观景“了
真正美丽的风景不是遍山的红叶和那一汪清泉
而是
走在路上笑得似花一般的笑容

duyitao

格物

上午健步走，下午听戏。