【健康】筋长一寸，寿延十年？3个拉筋动作，坐着站着躺着都能做

清闲随意

　很多人都听过“筋长一寸，寿延十年”的说法。

　　大概是因为每个人小时候可以随便掰着脚趾头啃，长大了弯个腰都怕闪了……

　　其实——

　　如果“拉筋”就长寿，那瑜伽教练应该个个能活一百多岁吧？

　　事实上，身体好、活得久是多方面因素影响的，比如饮食均衡、坚持运动、注意体检、心态平和……

　　至于“拉筋”，显然只能算其中一条。

　　“拉筋”其实就是一些拉伸运动，说到这儿，真的要推荐大家都做做，因为……

拉伸运动好处多

　　虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少。

　　比如：

• 意外摔倒时，更不容易受伤。
• 锻炼更高效，事半功倍。
• 还能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛……
  
  

拉伸前要注意这些

　　大家要根据自己的身体情况来活动，拉伸的动作要缓慢而温和，不要太勉强，也不要让别人强按。

　　至于拉到什么程度比较好？简单地说，就是拉到感觉肌肉在“舒张”且有点“酸”，但没到“痛”的程度。

3 组动作活动全身

顺便预防腰痛、背痛、肩膀痛

　　今天要介绍一些基本的拉伸运动，建议在锻炼完毕或者热身之后再做。

　　一共有 3 组，每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次，只需拉伸 5～10 分钟就有好处。

1. 坐着拉

　　如上图所示，坐下然后把腿分开伸直，缓慢地向前伸直双臂，俯身弯腰。

　　如上图所示，坐下然后让脚掌相对，缓慢地伸直并合拢双手，稍微弯腰低头。

2. 站着拉

　　如上图所示，将手臂拉向另一侧，然后换一只手。

　　注意，不要按住肘关节。

　　如上图所示，抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧，同样要注意，别拉肘关节。

3. 躺着拉

　　如图所示，侧躺，用一只手向后拉同侧的脚，拉伸 2 次后换一边。

　　膝盖向后拉得越远，强度就越大，注意不要太猛。

　　以上就是今天介绍的三种简单的拉伸运动，大家可以练起来啦！不过，任何运动都少不了两个字：坚持。可不要半途而废哦。

转自：微信精选

小丰

贵在坚持，顶一下！

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只要能坚持 什么锻炼都很有用