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标题: 12.1日奥林匹克森林公园健走护心活动预告 [打印本页]
作者: 冈仁波齐    时间: 2012-11-27 23:15
标题: 12.1日奥林匹克森林公园健走护心活动预告
本帖最后由 冈仁波齐 于 2012-11-28 22:13 编辑

中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、着名健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。美国《内科学》期刊上的一项研究也显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。对于心脏病患者来说，行走是必须的。行走对他们来说具有许多好处。它可以帮助减肥，控制血糖并且减压。它给予关节充分的运动，呼吸新鲜空气。常规的步行也可以控制血压，还要以控制胆固醇和甘油三脂。但步行最大的好处是它可以让心脏适应。换句话说，它让心脏养成工作的习惯。这可以通过每天步行一万步达到效果。除此之外，步行还能增强心脏血管侧枝循环。对于一个心绞痛患者来说，步行是最适宜他们选择的运动方式，你可以慢慢地，循序渐近地进行。亲爱的会员，快来参加"冬季走路护心法"活动吧，通过冬季走路护心法让你的心脏充满活力！
　　一、活动时间：2012年12月1日（周六）上午8点30分
　　二、活动主题：冬季走路护心法
　　三、针对人群：所有爱好健走人士
　　四、活动难度：中等强度
　　五、活动路线和级别：奥林匹克森林公园南门A口（从南门出发，途径公园北园，然后从南园回到终点）,级别：1.0 ,行走距离8公里。

　　六、奥林匹克森林公园行车提示：
　　路线1-地铁：大家可乘地铁13号线到霍营站换乘8号线或乘10号线到北土城换乘8号线，在奥林匹克森林公园南门站下车A出口。

　　路线2-公交：也可乘公交：751、630、617、运通110、484、328、419、379、628、913路到大屯路上的"洼里南口"站下车，沿天辰路（中轴线景观大道）向北直行15分钟到达奥林匹克森林公园南园南门。

　　七、行程介绍：全程约8公里。大约行走2.5小时。
　　8:20--08:30  在奥林匹克森林公园南门A口集合，然后准时进入公园
　　8:30--08:40  热身活动，安排路线，活动讲解和注意事项
　　8:40--9:30  第一阶段的健走万步行走，走大圈（绕北园、南园）
　　9:30--9:50  整理放松，花样走和互动
　　9:50--10:40  冲刺阶段，回到终点，做恢复运动
　　10:40--11:00  活动总结，会员分享心得，合影留念。
　　八、【注意事项】
　　1、建议着健走装备（健走鞋、双肩包、健走杖、帽子等）;食品（热量高的牛肉，巧克力等）根据自己口味来定。根据自己的水量带瓶矿泉水。
　　2、冬天天气寒冷，户外运动时请多注意保暖。
　　3、活动中要听从万步健走俱乐部工作人员或者志愿者的安排指挥， 参加人员必须要有团队精神。要求做到团结、互助、宽容、等等。严禁擅自脱团活动或做出有损他人安全和公众利益的举动，违者责任自负。
　　4、及时补水，水盐平衡。运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。 二是运动前、中、后都要补水。
　　5、运动之后，营养跟上。运动过后，不但机体排汗量骤增，损失了大量的水份，而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。

作者: 盘河马    时间: 2012-11-27 23:48
沙发！
楼主辛苦了！
作者: 青龙    时间: 2012-11-28 11:02
现在还不能确定去不去.
作者: 格物    时间: 2012-11-28 11:39
好活动，支持啊。
作者: 志清    时间: 2012-11-28 15:37
去
作者: 格物    时间: 2012-11-30 20:50
我明天带一个外挂。
作者: 格物    时间: 2012-11-30 20:52
这几天温泉08区搞得头晕，明天健步走放松下。
作者: 盘河马    时间: 2012-11-30 21:00
明天据说有小雪，大家多注意。

我就不去了，单位同事的夫人突然病逝，明早我们都得过去看看。
作者: 冈仁波齐    时间: 2012-12-1 13:08
本帖最后由 冈仁波齐 于 2012-12-1 15:45 编辑

回来了，还是那些人，变化是换了一个帅哥教练，第一次，路线都不是很熟。

不过人很好，有问必答的

今天我带了一个外挂，结果格物带了两个。

好消息要通知大家，下次时间改为9点集合了。估计很多人既可以参加了
作者: 志清    时间: 2012-12-1 14:54
我这次去的晚了，9点多到的，走了一圈，一个咱们的人都没见
作者: 格物    时间: 2012-12-1 21:55
我今天去了，还带了两个同事。天气好冷啊，走了半天才热乎气来。参加的人越来越多啦。
作者: 格物    时间: 2012-12-1 21:57
万步网的虚拟环北京健步走活动，我要退出胜利队，加入英华队了，这个队强啊。



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