| 代步工具越来越便捷，大大减少了人们走路的机会，其实走路是最好的运动方式，既不剧烈，又很容易做到，只要少坐一站车，多上几次厕所，即使在办公室里也可以直接走到同事身边谈事情而不要打电话。中医认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。而走路时若能多用脚后跟，就能刺激肾经穴位，除病延寿。那么请参加"冬季走路养生"活动吧，保你神清气爽、除病益寿！ 一、活动时间：2012年11月17日（周六）上午8点30分 二、活动主题：冬季走路养生 三、针对人群：所有热爱健走的人士 四、活动难度：中等强度 五、活动路线和级别：奥林匹克森林公园南门A口（从南门出发，途径公园北园，然后从南园回到终点）,级别：1.0 ,行走距离8公里。 六、奥林匹克森林公园行车提示： 路线1-地铁：大家可乘地铁13号线到霍营站换乘8号线或乘10号线到北土城换乘8号线，在奥林匹克森林公园南门站下车A出口。 路线2-公交：也可乘公交：751、630、617、运通110、484、328、419、379、628、913路到大屯路上的"洼里南口"站下车，沿天辰路（中轴线景观大道）向北直行15分钟到达奥林匹克森林公园南园南门。  七、行程介绍：全程约8公里。大约行走2.5小时。8:20--08:30 在奥林匹克森林公园南门A口集合，然后准时进入公园 8:30--08:40 热身活动，安排路线，活动讲解和注意事项 8:40--9:30 第一阶段的健走万步行走，走大圈（绕北园、南园） 9:30--9:50 整理放松，花样走和互动 9:50--10:40 冲刺阶段，回到终点，做恢复运动 10:40--11:00 活动总结，会员分享心得，合影留念。 八、【注意事项】 1、建议着健走装备（健走鞋、双肩包、健走杖、帽子等）;食品（热量高的牛肉，巧克力等）根据自己口味来定。根据自己的水量带瓶矿泉水。 2、秋天风大，阳光刺眼，尽量佩戴遮阳镜（防风镜） 3、活动中要听从万步健走俱乐部工作人员或者志愿者的安排指挥， 参加人员必须要有团队精神。要求做到团结、互助、宽容、等等。严禁擅自脱团活动或做出有损他人安全和公众利益的举动，违者责任自负。 4、及时补水，水盐平衡。运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。 二是运动前、中、后都要补水。 5、运动之后，营养跟上。运动过后，不但机体排汗量骤增，损失了大量的水份，而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。 |
