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标题: 7月21日奥森健走活动预告 [打印本页]
作者: 冈仁波齐    时间: 2012-7-19 13:24
标题: 7月21日奥森健走活动预告
本帖最后由 冈仁波齐 于 2012-7-20 17:50 编辑

帮助7姐发一个

       夏季里花草树木最为旺盛，到处绿树成荫、郁郁葱葱，到处花团锦簇、姹紫嫣红，放眼望去，一片花的海洋、树的海洋。树叶都绿油油的，在暖暖的夏风中，摇起一把把绿扇子为自己扇风、降温，也为树下乘凉的人们带来习习凉风！为此，由健康时报、万步健走俱乐部共同举办的"夏季健走葵花"之旅，将带领您通过简单的、科学的万步之行帮您塑造良好的体形。
　　一、活动时间：2012年7月21日（周六）上午8点30分
　　二、活动主题：夏季健走葵花之旅
　　三、针对人群：所有热爱健走人士
　　四、活动难度：中等强度
　　五、活动路线和级别：奥林匹克森林公园南门A口（从南门出发，途径公园北园，然后从南园回到终点）,级别：1.0 ,行走距离8公里。
　　六、奥林匹克森林公园行车提示：
　　路线1-地铁：大家可乘地铁13号线到霍营站换乘8号线或乘10号线到北土城换乘8号线，在奥林匹克森林公园南门站下车A出口。
　　路线2-公交：也可乘公交：751、630、617、运通110、484、328、419、379、628、913路到大屯路上的"洼里南口"站下车，沿天辰路（中轴线景观大道）向北直行15分钟到达奥林匹克森林公园南园南门。

【初夏户外活动小贴士】
　　1、防晒
　　夏季进行户外运动，阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。
　　应对措施：参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
　　2、饮水
　　夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
　　应对措施：少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。
　　3、热病（热衰竭、中暑）
　　夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风（也就是中暑）.在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变（意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷）、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。
　　应对措施：行军中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
　　行军途中要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外，一路上必须要注意补充水、盐份和电解质，带齐防暑药品。
　　如果肌肉发生抽筋，马上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来，最重要的是及时补充水分和电解质。
　　当出现热衰竭以后，必须马上休息，最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部稍微放低，立即补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
　　当出现热中风（中暑）现象，必须马上处理。患者可能会因为意识模糊而无法合作，必须把患者扶到阴凉的地方，采用蒸汽冷却法，把水均匀地洒到患者的身上、头上，并不断吹风，（最好有冰块，用毛巾包起来放在头上、身上降温）.等到身体温度恢复到正常体温，就不必再降温了。不过要继续观察患者的温度和身体状况，因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题，可以给患者喝冰凉的流质物体，补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
　　一般来说，大部分的热衰竭患者，经过处理恢复正常以后，基本上可以继续完成后续的活动。严重的中暑患者，除非恢复的很好，建议找人陪伴让患者退出活动。
　　4、热伤风
　　夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生"热伤风",也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。
　　应对措施：夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。
　　5、冷饮
　　夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。
　　应对措施：少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。
　　6、衣服
　　夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。
　　应对措施：参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服（特别是上衣）和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾病。
　　为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。

欢迎参加者跟帖报名，也欢迎直接空降

补充注意事项：一定不能迟到，迟到者请自行游览奥林匹克森林公园风光

天气温馨提示：明日预报有阵雨，请参加的同学自带雨具啊！







作者: 冈仁波齐    时间: 2012-7-19 13:27
本帖最后由 冈仁波齐 于 2012-7-20 23:23 编辑

先报名了，后报名的跟帖。
总结一下，报名人员：

7姐，冈仁波齐, 青山，格物，wchlai，晶晶，雅典娜，citynuman, 欢欢, 玉草,小贝勒,熊猫兔, baby, 心魔, 秋羊
作者: 青山    时间: 2012-7-19 13:51
可不可以不先报名,到时候有时间的话直接过去 ?
作者: 无解777    时间: 2012-7-19 13:59
谢谢冈波。我参加
作者: 小熊    时间: 2012-7-19 14:10
本帖最后由 小熊 于 2012-7-19 14:11 编辑

这周有事呢去不了了，葵花是在北园很大一片的，月初刚去过 很漂亮
作者: 格物    时间: 2012-7-19 14:42
作者: wchlai    时间: 2012-7-19 14:43
本帖最后由 wchlai 于 2012-7-19 14:50 编辑
小熊 发表于 2012-7-19 14:10
这周有事呢去不了了，葵花是在北园很大一片的，月初刚去过 很漂亮


可以去嗑瓜子吗？







是自己带去的
作者: 颐易    时间: 2012-7-19 16:11
作者: 晶晶    时间: 2012-7-19 16:13
踩一下，有空就去。哈哈哈
作者: 1850395280    时间: 2012-7-19 16:13
报个名...雅典娜~
作者: citynuman    时间: 2012-7-19 16:31
可以当拉拉队长吗
作者: 欢欢    时间: 2012-7-19 16:39
到时再看，有时间的话会直接空降
作者: 秋羊    时间: 2012-7-19 16:47
没看到活动安排的时候跟一个朋友约了周六七点半去，不过我们打算多走点，没准能碰上大家。
作者: 玉草    时间: 2012-7-19 17:07
我参加～
报个名，占个位先～
作者: 小贝勒    时间: 2012-7-19 18:21
早上起得来就去啊
作者: 熊猫兔    时间: 2012-7-19 19:07
不下雨的话我争取参加啊~
作者: 心魔    时间: 2012-7-19 20:26
周末预报说有中到大雨，本来参加的户外扎营活动都已取消。
作者: 博雅塔    时间: 2012-7-19 22:21
本帖最后由 博雅塔 于 2012-7-19 22:21 编辑

上周刚去过，向日葵抓紧看吧，快凋谢了。这周已经安排了，去不了
作者: baby    时间: 2012-7-20 13:36
想参加，如果有机会去接头暗号是什么？
作者: 1850395280    时间: 2012-7-21 11:37
好舒服 空气充满了浓浓的草木茶香...淋雨了...
作者: 冈仁波齐    时间: 2012-7-21 12:46
本帖最后由 冈仁波齐 于 2012-7-21 22:49 编辑

是啊，刚刚下了雨，湿度很大出汗洗桑拿了。不过抻的胳膊腿很舒服，在大雨来临之前已结束
作者: 无解777    时间: 2012-7-21 13:30
抱歉没能参加今天的健走，很想体验一下在雨中健走的感觉，希望下次我有机会。
作者: 无解777    时间: 2012-7-21 13:39
冈波还是你有号召力啊！这种天气还去了六个人呢，真不错。下次还你来组织啊。
作者: 温洋    时间: 2012-7-21 13:59
雨中健走，很惬意呦。不过雨大了点，比较遗憾哈。
作者: 格物    时间: 2012-7-21 15:04
今天健走很好啊，没太阳。不晒。浑身出汗很多。确实锻炼啊
作者: 格物    时间: 2012-7-21 15:07
见天参加健走的有冈仁波齐、雅典娜、诗诗、还有不知道名字的大哥大姐，还有我。今天的教练很有水平。
作者: 格物    时间: 2012-7-21 15:08
另外房山今年秋天的国际健走大会开始报名了。可以网上报名
作者: 格物    时间: 2012-7-21 15:11
作者: 格物    时间: 2012-7-21 21:41
格物 发表于 2012-7-21 15:07
见天参加健走的有冈仁波齐、雅典娜、诗诗、还有不知道名字的大哥大姐，还有我。今天的教练很有水平。

谢谢奖励啊
作者: superray    时间: 2012-7-21 22:35
这么大雨还有人健走,强人一群.
作者: 小贝勒    时间: 2012-7-21 22:43
我本来也说去的，就是看到说今天又大雨，所以就犯懒了，没想到还去了好几个人呢，佩服
作者: jiajianhuei    时间: 2012-7-22 08:42
参加奥森健走活动，很好；山后网会员，热情；第一次，没掉队。很爽；教练很专业。不错。
作者: jiajianhuei    时间: 2012-7-22 09:07
对。
作者: 格物    时间: 2012-7-22 13:02
请七姐给jiajianhuei加分啊，他也参加周六健步走啦。
作者: 格物    时间: 2012-7-22 23:25
格物 发表于 2012-7-22 13:02
请七姐给jiajianhuei加分啊，他也参加周六健步走啦。

对。加200分啊。七姐
作者: 青山    时间: 2012-7-23 15:29
不好意思组织者,本来我是真想去的,后来看天气预报说要下雨,赶上医生给我电话让我去继续接着治疗颈椎,后来就没去成.
作者: 师师    时间: 2012-7-24 17:52
呵呵，我去参加了，结果淋雨了
作者: 格物    时间: 2012-7-31 21:43
我这个周六不参加啦。你们玩。



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